Trainingsschema HYROX tijdens de vakantie

Hyrox is een combinatie van hardlopen en functionele oefeningen.
Denk aan roeien, burpees, lunges en sled pushes.
Het is uitdagend, maar ook voor iedereen haalbaar.

De mix van cardio en kracht maakt het ideaal om fit te worden én te blijven.
Zelfs als je minder tijd hebt, zoals tijdens een vakantie.

Vakantie staat voor ontspanning.
Toch is dit hét moment om je fitheid vast te houden.
Met een kort Hyrox-trainingsschema:

• Voel je je energieker, ook na een dag strand of stad

• Voorkom je dat je ritme helemaal wegvalt

• Kun je zonder schuldgevoel genieten van lekker eten

• Kom je fitter thuis dan je vertrok

Het hoeft niet zwaar of ingewikkeld te zijn.
Met dit schema train je in 30 minuten en ben je klaar.

Dit schema duurt 30–40 minuten.
Je hebt alleen je eigen lichaamsgewicht en eventueel een rugzak of waterflessen nodig.

• 2 minuten rustig joggen of touwtje springen

• 10 squats

• 10 push-ups

• 20 jumping jacks

1. 400 meter hardlopen (bijvoorbeeld langs de boulevard of camping)

2. 20 air squats (extra uitdaging: hou een rugzak vast)

3. 10 burpees

4. 20 walking lunges (per been 10 stappen)

5. 15 push-ups

6. 30 mountain climbers (15 per knie)

Na elke ronde: 1 minuut rust.

20 seconden sprint → 40 seconden wandelen (herhaal 5 keer)

• Rek je benen en armen

• Adem rustig uit en ontspan

• Plan vooraf: kies vaste momenten (ochtend of einde middag).

• Houd het kort: liever 20–30 minuten effectief dan een uur uitstellen.

• Maak het leuk: train op het strand, in een park of met je reisgenoot.

• Gebruik wat er is: bankjes, trappen of een handdoek als mat.

• Voor beginners die hun basisconditie willen behouden

• Voor gevorderden die geen sportschool willen missen

• Voor iedereen die fit wil blijven, maar ook wil genieten

Het maakt niet uit of je Hyrox-ervaring hebt of niet.
De oefeningen zijn eenvoudig aan te passen aan jouw niveau.

Kan ik echt resultaat behouden met dit schema?
Ja, want je blijft je hartslag verhogen en je spieren prikkelen.

Wat als ik geen hardloopmogelijkheid heb?
Vervang de 400 meter lopen door 1 minuut jumping jacks of high knees.

Moet ik elke dag trainen?
Nee, 3 keer per week is genoeg.
Zo houd je balans tussen trainen en ontspannen.

Kan ik dit samen doen?
Absoluut! Samen trainen maakt het leuker en motiveert extra.

Dit vakantieschema is een mooie basis.
Maar wil je écht gericht trainen, ook richting een Hyrox-wedstrijd?
Dan helpt persoonlijke coaching je verder.

Bij ons krijg je:

• Een trainingsschema op maat, afgestemd op jouw niveau

• Tips voor voeding, ook tijdens je vakantie

• Online begeleiding zodat je altijd vragen kunt stellen

Zo weet je precies wat je moet doen, zonder twijfel of zoekwerk.

Met dit Hyrox-trainingsschema voor op vakantie:

• Houd je je conditie en kracht vast

• Train je slim en effectief, zonder apparaten

• Geniet je van vakantie én blijf je fit

• Kom je sterker en energieker thuis

Download ons persoonlijke schema of plan je intake voor coaching die bij jou past.