Vind het nu!

Beheer en Personaliseer Jouw Grafieken

Ga naar VOORTGANG, klik op een grafiek, selecteer rechts de metingen en verwijder ze. Dit werkt voor alle grafieken, behalve BMI.

Onderaan vind je de Wijzig-knop om grafieken te herschikken of te verwijderen. Zo maak je alles helemaal naar jouw wens!

Stapsgewijze handleiding voor het koppelen en gebruiken van je Neo Onyx SE weegschaal:

1. Controleer Bluetooth: Zorg ervoor dat Bluetooth op je telefoon is ingeschakeld.
2. Open instellingen: Ga in het hoofdscherm van de app naar Instellingen, selecteer Apparaten, en kies het tabblad Weegschalen.
3. Activeer de weegschaal: Druk op de weegschaal om het display te activeren.
4. Koppel de weegschaal: Klik op Koppel bij de Neo Onyx SE. In het popup-kader selecteer je Scale Onyx SE.
5. Stel activiteiteniveau in: Kies bij Activiteitenniveau de optie Zeer Actief (niet ‘Normaal Actief’).
6. Start meten: Klik op de groene knop Nu meten, stap op de weegschaal, en blijf staan tot je de resultaten op je telefoon ziet. Klik vervolgens op Sla op om de gegevens op te slaan.

Probleemoplossing: Zie je geen gegevens op je telefoon? Controleer of Bluetooth aan staat. Zet het zonodig uit en weer aan, en herhaal vanaf stap 5.

Metingen uitlezen:

• Open in het hoofdscherm van de app de sneltoets Wegen.
• Klik naast de Gewicht-grafiek op Toon Alles. Scrol naar beneden om alle grafieken te bekijken.

Dagelijkse metingen:

1. Ga in het hoofdscherm van de app naar Wegen.
2. Klik onder een grafiek op Log waarde en kies Met weegschaal.
3. Stap op de weegschaal, wacht tot de gegevens op je telefoon staan, en klik op Sla op.

Deze functie is nog niet beschikbaar... nog niet. We werken er hard aan om dit mogelijk te maken. Zodra het zover is, brengen we je direct op de hoogte via onze Community. Blijf op de hoogte.

Synchroniseer je app regelmatig voor de beste werking

Het regelmatig synchroniseren van je app zorgt ervoor dat al je gegevens up-to-date blijven en goed worden geüpload. Volg deze eenvoudige stappen om je app te synchroniseren:

1. Ga rechtsonder in de app naar IK.
2. Klik rechtsboven op het instelwieltje.
3. Scroll naar beneden en klik op Synchroniseren.

Dat is alles! Zorg ervoor dat je dit regelmatig doet om je voortgang en instellingen goed bij te werken.

Stap voor stap naar jouw doelen

Het maken van een voedingsplan is de basis voor succes. Bij Hybrid Training kun je een op maat gemaakt plan krijgen, maar je kunt ook zelf aan de slag via onze app. Hier is de routine:

FOOD App routine

1. Bereken je DMR:

   • Bereken je dagelijkse caloriebehoefte (DMR) en noteer deze.
     
     

2. Start je voedingsplan:

   • Open de WEBVERSIE van onze app via www.virtuagym.com.
   • Klik op Voeding (app icoontje) > Voedingsplan > Nieuw Voedingsplan.
     
     

3. Vul de gegevens in:

   • Eigen gegevens: Vul je persoonlijke informatie in.
   • Jouw levensstijl: Laat deze staan; dit is verwerkt in de formule.
   • Persoonlijk doel: Kies je doel (bijvoorbeeld max. 1 kg afvallen per week).
   • Voedingssamenstelling: Kies Aangepast en vul de macronutriëntenpercentages in.
     
     

4. Bevestig je plan:

   • Klik op Bewerk en vul je caloriebehoefte in.

Belangrijk:

• Ga niet onder de 1100 kcal per dag. Ons advies: stel altijd een realistisch doel.
• Let op je verhouding: als koolhydraten boven de 50% komen, gebruik dan de verhouding 50-25-25 (koolhydraten, eiwitten, vetten).

Met deze stappen creëer je een voedingsplan dat past bij jouw doelen.

Synchroniseer je app regelmatig voor de beste werking

Het regelmatig synchroniseren van je app zorgt ervoor dat al je gegevens up-to-date blijven en goed worden geüpload. Volg deze eenvoudige stappen om je app te synchroniseren:

1. Ga rechtsonder in de app naar IK.
2. Klik rechtsboven op het instelwieltje.
3. Scroll naar beneden en klik op Synchroniseren.

Dat is alles! Zorg ervoor dat je dit regelmatig doet om je voortgang en instellingen goed bij te werken.

Thuis trainen? Geen probleem!

Je kunt de workouts ook gewoon thuis doen met de @home workout. Zorg ervoor dat je het volgende materiaal klaar hebt liggen:

• Een decline bankje
• Dumbbells
• Elastieken

Klaar om aan de slag te gaan? Upload de workout en start vandaag nog met trainen, waar je ook bent!

Workouts verplaatsen of verwijderen? Zo doe je dat:

1. Ga naar DOEN in de app.
2. Tik op de 3 puntjes rechtsboven in het workoutblokje dat je wilt aanpassen.

Belangrijk:

• Verplaats je een workout naar een andere dag? Zorg ervoor dat er op die dag geen andere workout uit dezelfde reeks staat. Anders worden ze samengevoegd.
• Verkeerd verwijderd of iets fout gegaan? Geen stress! Kopieer de workout eenvoudig naar de gewenste dag vanuit een vorige of volgende week, en alles staat weer goed.

Simpel, flexibel, en altijd aan te passen aan jouw planning!

Deze functie is nog niet beschikbaar... nog niet. We werken er hard aan om dit mogelijk te maken. Zodra het zover is, brengen we je direct op de hoogte via onze Community. Blijf op de hoogte.

Deze functie is nog niet beschikbaar... nog niet. We werken er hard aan om dit mogelijk te maken. Zodra het zover is, brengen we je direct op de hoogte via onze Community. Blijf op de hoogte.

Deze functie is nog niet beschikbaar... nog niet. We werken er hard aan om dit mogelijk te maken. Zodra het zover is, brengen we je direct op de hoogte via onze Community. Blijf op de hoogte.

Deze functie is nog niet beschikbaar... nog niet. We werken er hard aan om dit mogelijk te maken. Zodra het zover is, brengen we je direct op de hoogte via onze Community. Blijf op de hoogte.

Top 22 Voedingsmiddelen met de Meeste Eiwitten

Wil je weten waar de meeste eiwitten in zitten? Hier is een handige lijst, gerangschikt van hoog naar laag:

1. Eiwitpoeder
2. Kipfilet
3. Biefstuk
4. Rosbief
5. Gamba's
6. Witvis
7. Tonijn
8. Kreeft
9. Eiwit (van eieren)
10. Hüttenkäse
11. Skyr
12. Magere kwark
13. Griekse yoghurt
14. 20+ kaas
15. Sojabonen
16. Seitan
17. Tofu
18. Tempeh
19. Kikkererwten
20. Zwarte bonen
21. Linzen
22. Pompoenpitten

Gebruik deze lijst als inspiratie om jouw eiwitinname te verhogen. Of je nu vlees, vis, zuivel, of plantaardige bronnen kiest, er is voor ieder wat wils! 💪

Slim kiezen bij snacks en guilty pleasures

Als je zin hebt in iets lekkers, hoef je niet alles te laten staan. Kies bewust en geniet met mate. Hier zijn enkele tips om het beste te maken van minder gezonde opties:

1. Snoep & Snacks:

   • Kies voor snoep zonder toegevoegde suikers of met minder calorieën.
   • Denk aan suikervrije opties of snacks zoals een handje nootjes (zonder zout).
     
     

2. Sauzen:

   • Ga voor sauzen met minder vet en suiker, zoals een yoghurtdressing of mosterd.
   • Vermijd room- en mayonaisesauzen als je op calorieën wilt letten.
     
     

3. Friet:

   • Kies voor ovenfriet of friet gebakken in olie in plaats van frituurvet.
   • Voeg een gezonde topping toe, zoals groenten of een magere saus.
     
     

4. Chocolade:

   • Pure chocolade (70% of hoger) is een betere keuze dan melkchocolade. Minder suiker en meer antioxidanten.
     
     

5. Chips:

   • Lichte of ovengebakken chips bevatten minder vet dan gewone chips.
   • Kies een klein zakje in plaats van een grote verpakking om je porties in de hand te houden.

Geniet zonder schuldgevoel door slimme keuzes te maken. Balans is alles!

 Een mentale én fysieke boost

Een refeed-dag helpt niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Het is een dag waarop je jouw calorie-inname strategisch verhoogt, zodat je je energiek voelt, je metabolisme ondersteunt, en mentaal sterker blijft tijdens je fitnessreis.

Hoe werkt het?
Op een refeed-dag voeg je meer koolhydraten toe aan je dieet. Denk aan volkoren producten, aardappelen, rijst en fruit. Deze extra energie helpt je spieren herstellen en geeft je stofwisseling een boost.

Belangrijke tips:

• Plan het slim: Houd je calorieën in balans met je weekplanning.
• Blijf gefocust: Zie het niet als een cheat day, maar als een strategisch hulpmiddel.
• Houd bij in de app: Gebruik je app om alles goed te monitoren en je doelen scherp te houden.

Met een goed geplande refeed-dag werk je gericht aan herstel, energie en motivatie. Dat wordt smullen!

Leer en voorkom ze!

Afvallen kan lastig zijn, maar vaak komen we dezelfde valkuilen tegen. Hier is een lijst met veelgemaakte fouten, zodat jij ze kunt vermijden:

• Likken en proeven: Vermijd het eten van lepels, restjes of ‘kleine hapjes’ tussendoor. Alles telt mee!
  
  
• Niet wegen: Schat de hoeveelheden niet, maar weeg alles af voor nauwkeurigheid.
  
  
• Verkeerde eenheden: Controleer je weegschaal – gram, niet pounds!
  
  
• Light-dranken: Drink bewust, maar verwacht geen magische oplossingen van light-opties.
  
  
• Ingrediënten tellen niet mee: Vergeet niet de ingrediënten te loggen vóór je begint met koken.
  
  
• Bakken in vet: Kies voor PAM-bakspray of andere vetvrije opties – elke calorie telt.
  
  
• Onzichtbare calorieën: Oliën, sausjes, en sambal voegen ongemerkt calorieën toe. Let op de porties.
  
  
• Verkeerde aannames: Eén hapje of drankje maakt wél uit. Alles heeft impact.
  
  
• ‘Gezonde’ suiker: Bijvoorbeeld honing – het effect is vergelijkbaar met gewone suiker.
  
  
• Onnauwkeurige porties: Controleer het totale gewicht van je maaltijd in de app en pas aan waar nodig.

Consistentie en precisie zijn de sleutels tot succes. Houd de app bij en volg de recepten nauwkeurig. Kleine aanpassingen maken een groot verschil!

Maak het jezelf makkelijk

Heb je een dag samengesteld die perfect voor je werkt? Goed nieuws: je kunt deze heel eenvoudig kopiëren, zodat je hem opnieuw kunt gebruiken. Dit kan direct via de app of via de webversie.

Zo werkt het kopiëren in de app:

1. Ga naar je Voedingsdagboek.
2. Klik op de knop Kopieer deze Dag onderaan de dag die je wilt herhalen.

Extra tip:
Gebruik de desktopversie om te kiezen voor de optie Geavanceerd, waarmee je meerdere dagen tegelijk kunt kopiëren. Ideaal als je een voedingsplan hebt dat je over een langere periode wilt herhalen.

Maak je eigen maaltijd
Wil je zelf een maaltijd toevoegen en later hergebruiken? Volg deze stappen:

1. Open de app en ga naar het Dagboek in de FOOD-sectie.
2. Klik op de Groene Plus en selecteer ingrediënten.
3. Geef de maaltijd een naam, en je bent klaar!

Deze functie is nog niet beschikbaar... nog niet. We werken er hard aan om dit mogelijk te maken. Zodra het zover is, brengen we je direct op de hoogte via onze Community. Blijf op de hoogte.

Deze functie is nog niet beschikbaar... nog niet. We werken er hard aan om dit mogelijk te maken. Zodra het zover is, brengen we je direct op de hoogte via onze Community. Blijf op de hoogte.

Deze functie is nog niet beschikbaar... nog niet. We werken er hard aan om dit mogelijk te maken. Zodra het zover is, brengen we je direct op de hoogte via onze Community. Blijf op de hoogte.

Deze functie is nog niet beschikbaar... nog niet. We werken er hard aan om dit mogelijk te maken. Zodra het zover is, brengen we je direct op de hoogte via onze Community. Blijf op de hoogte.

Deze functie is nog niet beschikbaar... nog niet. We werken er hard aan om dit mogelijk te maken. Zodra het zover is, brengen we je direct op de hoogte via onze Community. Blijf op de hoogte.

Haal alles uit je Doelen in de Kalender!

De Doelen bovenaan in de Kalender onder DOEN kun je helemaal zelf instellen. Het is een leuke en motiverende manier om je voortgang bij te houden én beloond te worden bij het behalen van specifieke doelen. Je kunt doelen instellen voor:

• Cardio
• Kracht
• Slaap
• Stappen
• Training

Streaks:
Als je meerdere dagen achter elkaar je doel haalt, verdien je 'Streaks'! Deze serie verbrandingsvlammetjes laat zien dat je goed bezig bent. Motiverend én leuk!

Problemen oplossen:

• Zie je niet al je stappen? Klik op de groene i in het rondje rechts in het midden van je scherm en daarna onderaan op Herberekenen reeks.
• Verdwijnen behaalde scores? Dit komt vaak door het gebruik van een andere Virtuagym-app (bijvoorbeeld van een oude sportschool of de oranje Virtuagym-app zelf). Verwijder deze of stel ze gelijk in aan die van ons.
• Andere apps zoals Ommetje, Strava, of Fitbit kunnen ook conflicteren. Zorg ervoor dat alles goed is ingesteld en synchroniseert.

Met de juiste instellingen haal je het maximale uit je Doelen én jouw training! 💪

Deze functie is nog niet beschikbaar... nog niet. We werken er hard aan om dit mogelijk te maken. Zodra het zover is, brengen we je direct op de hoogte via onze Community. Blijf op de hoogte.

Houd je doelen in balans

Een goede jaarplanning helpt je om in balans te blijven en je doelen te bereiken zonder onnodige stress. Het geheim? Variatie en ritme. Wissel periodes van cutten, vakantie, lean bulk, en onderhoud af om je lichaam en geest in topvorm te houden.

• Juni:
  Voor de zomer start je met cutten. Hiermee compenseer je de ‘vakantiekilo’s’ vooraf, zodat je op vakantie geniet zonder je zorgen te maken over schade achteraf. Dit voorkomt herstelwerk achteraf en houdt je strak.
  
  
• Oktober:
  Na de zomer kun je de vakantiekilo’s herstellen door 3 weken te cutten. Direct actie ondernemen voorkomt dat gewicht en vetpercentage zich opstapelen, wat later moeilijker te corrigeren is.
  
  
• Juni – Zomer:
  Begin een periode van cutten om voorbereid de zomer in te gaan. Door je vetpercentage vooraf te verlagen, geniet je onbezorgd van vakanties zonder achteraf te compenseren. Dit voorkomt schade en houdt je strak.
  
  
• Oktober – Herfst:
  Na de zomer herstel je eventuele vakantiekilo’s door drie weken te cutten. Dit voorkomt dat extra gewicht zich opstapelt. Actie nu zorgt ervoor dat je vetpercentage beheersbaar blijft en je klaar bent voor de winter.
  
  
• Winter – December t/m februari:
  Deze maanden zijn ideaal voor een lean bulk, waarbij je spiermassa opbouwt zonder te veel vet aan te komen. Focus op voedzaam eten en zware krachttraining. Een gecontroleerde calorie-overschot helpt je sterker en gespierder te worden.
  
  
• Maart – Lente:
  Tijd voor onderhoud! Gebruik deze maanden om je lichaam een reset te geven. Houd je calorieën en trainingen stabiel en plan je jaarlijkse APK om je progressie te evalueren. Dit helpt je op koers te blijven richting nieuwe doelen.
  
  
• 1 Jaar Verder – Evaluatie:
  Kijk terug op je jaarplanning en analyseer je resultaten. Wat ging goed? Waar kun je nog verbeteren? Pas je strategie aan en blijf vooruit plannen. Consistentie over tijd maakt het verschil tussen middelmatig en buitengewoon.

Door deze maandelijkse aanpak blijf je in balans en werk je doelgericht aan een gezond, sterk en fit lichaam – het hele jaar door!

Deze aanpak zorgt ervoor dat je het hele jaar door controle houdt, zonder extreme maatregelen. Van uitstel komt afstel – blijf consistent en stel je doelen niet uit. Het is jouw ritme, jouw balans, jouw succes.

Bouw je spieren op met de juiste aanpak

Hypertrofie betekent ‘pompen’. Je traint met lichtere gewichten en meer herhalingen, waarbij je de spieren bewust uitdaagt. De focus ligt op het bereiken van spiervermoeidheid bij de laatste herhalingen, met een intensiteit van 9 op 10.

De structuur:

• Eerste week: Je begint met gewichten die je spieren uitdagen, maar niet volledig overbelasten. Dit bereidt je lichaam voor op zwaardere belasting.
• Tweede week: Je herhaalt dezelfde oefeningen, maar nu met een zwaarder gewicht. Het doel is om je spieren opnieuw te laten denken dat ze harder moeten werken en te stimuleren tot groei.

Waarom bijhouden belangrijk is:
Zorg dat je in de app nauwkeurig invult welke gewichten je gebruikt. Zo zie je precies wat je in de eerste week deed en kun je in de tweede week het gewicht verhogen. Dit proces, samen met gecontroleerde herhalingen, helpt je om progressie te blijven maken.

Hypertrofie is effectief omdat het je spieren traint voor groei, herstel en meer kracht. Door deze aanpak geef je je lichaam continu nieuwe prikkels, wat essentieel is voor spieropbouw. Blijf gefocust, daag jezelf uit, en de resultaten komen vanzelf!

Actief blijven buiten de sportschool

Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Geen probleem! Je kunt op allerlei manieren actief blijven in je dagelijkse leven. Maak bijvoorbeeld een wandeling, neem de trap in plaats van de lift, of pak de fiets in plaats van de auto. Zelfs kleine aanpassingen in je routine maken een groot verschil.

Daarnaast kun je leuke activiteiten plannen die je in beweging houden, zoals een dansles, een rondje hardlopen in het park, of een potje beachvolleybal met vrienden. Kies iets wat bij je past en waar je plezier in hebt, zodat je het makkelijk volhoudt.

Het belangrijkste is om bewuste keuzes te maken en consistent te blijven. Bewegen hoeft niet altijd zwaar te zijn; het gaat erom dat je actief blijft en geniet van wat je doet. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!

Slim genieten tijdens feestjes

Feestjes en sociale gelegenheden zijn leuk en horen erbij. Je kunt ervan genieten én slimme keuzes maken om balans te houden. Hier zijn een paar tips:

1. Eet vooraf een eiwitrijke snack: Een eiwitshake of proteïnehapje helpt je om verzadigd te blijven en voorkomt dat je naar ongezonde snacks grijpt.

2. Drink water: Blijf goed gehydrateerd door regelmatig water te drinken. Dit helpt je om controle te houden en je lekker te voelen.

3. Wees slim met alcohol: Kies lichte drankjes, zoals een wodka met spa rood, of beperk je tot een of twee drankjes. Minder alcohol betekent vaak ook minder calorierijke keuzes.

4. Denk vooruit: Plan wat je gaat eten en drinken. Dit geeft je overzicht, zodat je geniet zonder spijt achteraf.

Zo blijf je in controle en kun je vol vertrouwen genieten van elk feestje!

Maak slimme keuzes

Hoe puurder de alcohol, hoe beter je lichaam het kan verwerken. Helder en onbewerkt, zoals wodka of gin, is de beste keuze. Het principe geldt hetzelfde als bij voeding: hoe minder toevoegingen, hoe makkelijker het voor je lichaam is.

Let wel, het verwerken van alcohol kost tijd. Bij mannen duurt dit gemiddeld 2 dagen, bij vrouwen zelfs 4 dagen. Dit heeft te maken met het hogere vetpercentage bij vrouwen, waardoor alcohol langer in het lichaam blijft.

Kies daarom bewust. Regelmatig alcohol drinken kan je vooruitgang vertragen, zowel lichamelijk als mentaal. Letterlijk: het kost je dagen! Slim omgaan met alcohol betekent dat je jouw doelen sneller en effectiever bereikt.

Blijf actief, ook op vakantie

Vakantie is geen excuus om stil te zitten. Geniet ervan, maar blijf slim. Beweeg dagelijks, maak gezonde keuzes en blijf trouw aan je doelen.

Hoe? Simpel:

1. Eet met aandacht – kies voor voedzame opties.
2. Beweeg elke dag – 10.000 stappen, een workout in je hotelkamer of een korte run.
3. Gebruik tools zoals een TRX of onze speciale vakantie-workouts in de app.

Vakantie draait om balans. Blijf actief en maak keuzes waar je trots op bent. Zo kom je uitgerust én fit weer thuis!

Kies voor jezelf, kies voor gezondheid

Jij bent je meest waardevolle bezit. Zorg goed voor jezelf. Bescherm je lichaam alsof het je kostbaarste bezit is. Tank de juiste brandstof (voeding), onderhoud jezelf met regelmatige beweging en plan je jaarlijkse APK (gezondheid).

Focus vraagt om bewuste keuzes. Het is geen egoïsme – als je voor jezelf kiest, kies je ook voor je familie, geliefden en vrienden. Zonder gezondheid is er niets. Blijf alert, blijf gefocust, en maak van jouw welzijn de hoogste prioriteit.

Blijf actief, ook op vakantie

Vakantie is geen excuus om stil te zitten. Geniet ervan, maar blijf slim. Beweeg dagelijks, maak gezonde keuzes en blijf trouw aan je doelen.

Hoe? Simpel:

1. Eet met aandacht – kies voor voedzame opties.
2. Beweeg elke dag – 10.000 stappen, een workout in je hotelkamer of een korte run.
3. Gebruik tools zoals een TRX of onze speciale vakantie-workouts in de app.

Vakantie draait om balans. Blijf actief en maak keuzes waar je trots op bent. Zo kom je uitgerust én fit weer thuis!