Zomaar minder eten werkt vaak niet.
Je hebt honger, weinig energie en geeft snel op.
Een voedingsschema geeft structuur en zekerheid.

Met een plan weet je:

• Hoeveel calorieën eten om af te vallen

• Hoe je genoeg brandstof hebt voor je trainingen

• Welke producten zorgen voor sneller herstel

• Hoe je vet verliest en spiermassa behoudt

Zo maak je stap voor stap vooruitgang.

Veel mensen denken dat je alleen minder moet eten.
Maar als je sport, moet je slim eten.
Je lichaam heeft energie nodig om te presteren.

De sleutel: calorieën in balans houden.
Je eet minder dan je verbruikt, maar genoeg om goed te trainen.

• Doe je krachttraining? Dan zijn eiwitten extra belangrijk.

• Doe je cardio? Dan helpen koolhydraten om je energie hoog te houden.

• Rustdagen? Eet iets minder, maar laat je maaltijden in balans.

Zo combineer je sporten met afvallen zonder dat je uitgeput raakt.

Eten rondom je training maakt groot verschil.

• Kies lichte koolhydraten, zoals fruit of volkoren crackers.

• Combineer dit met een beetje eiwit, bijvoorbeeld yoghurt.

• Vermijd vetrijke maaltijden vlak voor je training, die verteren te langzaam.

• Zorg voor sportvoeding voor vetverlies én herstel.

• Denk aan een maaltijd met eiwitten (kip, vis, eieren of tofu).

• Voeg koolhydraten toe om je energievoorraad aan te vullen.

Voorbeeld: rijst met kip en groente, of kwark met fruit.

Een voorbeeld maakt het concreet.
Zo kan een voedingsschema voor afvallen en sporten eruitzien:

• Ontbijt: magere kwark met havermout en blauwe bessen

• Tussendoor: een appel en een handje ongezouten noten

• Lunch: volkoren wrap met kipfilet, groente en hummus

• Tussendoor: gekookt eitje en worteltjes

• Avond: zalm met zoete aardappel en broccoli

• Na het sporten: smoothie met banaan en eiwitpoeder

Dit menu geeft balans tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
Het helpt je afvallen, maar ook sterk blijven sporten.

Als je wilt afvallen én sporten, is sportvoeding belangrijk.
Niet in de zin van dure supplementen, maar in slimme keuzes.

• Eiwitten: helpen je spieren te herstellen en zorgen dat je geen spiermassa verliest.

• Langzame koolhydraten: geven je energie voor je training.

• Gezonde vetten: ondersteunen je hormonen en zorgen voor verzadiging.

Sportvoeding voor vetverlies betekent dus niet minder eten, maar beter eten.

Hoeveel calorieën eten om af te vallen?
Dat verschilt per persoon.
Gemiddeld ligt het tussen 1600 en 2200 calorieën per dag.
Een persoonlijk schema houdt rekening met jouw lichaam, doel en sportniveau.

Kan ik nog genieten van lekker eten?
Ja. Een voedingsschema laat ruimte voor iets lekkers.
Het draait om balans, niet om perfect zijn.

Hoe combineer ik sporten met afvallen?
Door slim te plannen.
Eet rondom je trainingen, maar houd je calorieën in de gaten.

Heb ik supplementen nodig?
Niet per se.
Goede voeding is de basis.
Supplementen zijn soms een aanvulling, geen noodzaak.

Wat als ik een druk leven heb?
Juist dan helpt een schema.
Je hoeft niet elke dag na te denken wat je eet.

Een voorbeeldmenu is handig.
Maar écht resultaat krijg je met een voedingsschema dat past bij jou.
Iedereen heeft een ander lichaam, andere doelen en een andere agenda.

Daarom krijg je bij ons:

• Een persoonlijk voedingsschema voor afvallen en sporten

• Coaching die je motiveert en bijstuurt

• Een plan dat rekening houdt met jouw leven en wensen

Zo behaal je niet alleen resultaat, maar houd je het ook vol.

Met een voedingsschema voor afvallen en sporten ervaar je:

• Meer energie in je dagelijks leven

• Vetverlies zonder spierverlies

• Grip op je voeding en ritme

• Zelfvertrouwen omdat je resultaat ziet

• Een fitter en sterker lichaam

Je wilt afvallen, sporten en je beter voelen.
Een voedingsschema helpt je om dit haalbaar te maken.
Geen streng dieet, maar een plan dat bij jou past.

👉 Plan je intake en krijg jouw persoonlijke voedingsschema voor afvallen en sporten.